يبوست در دوران بارداري بسيار شايع است. در اين مطلب ما از چندين فوق تخصص از مجلات پزشکي معتبر دنيا کمک گرفته ايم تا روش درمان اصولي و موثر يبوست را به شما ياد دهيم.
علت يبوست در دوران بارداري چيست؟
هورمون پروژسترون در دوران بارداري باعث تسکين و همچنين حرکت غذا در روده ها ميشود و يبوست ايجاد مي کند. يبوست در دوران بارداري شايع است. از هر 10 زن باردار حدود 4 نفر به يبوست مبتلا هستند، احتمال ابتلا به يبوست در بارداري بيشتر مي شود اگر:
- مايعات به اندازهي کافي ننوشيد.
- مبتلا به ويار بارداري هستيد
- دچار سندرم روده تحريک پذير (IBS) هستيد
چند نکته مهم
- مصرف مکمل آهن براي کمخوني، يبوست شما را بدتر ميکند که به نوعي اثر جانبي مصرف قرص ميباشد.
- اگر ورزش زياد انجام ندهيد، کل سيستم شما کند خواهد شد. همانطور که بارداريتان پيشرفت ميکند و نوزاد بزرگتر ميشود، فشار روي ناحيه لگن باعث بروز يبوست ميشود.
- اگر يبوست شديد داريد و بايد براي دفع مدفوع فشار آورد، خطر ابتلا به بواسير را افزايش ميدهد. ادامه يبوست ميتواند باعث انقباض بيشتر شود، پس بهتر است زودتر با يبوست مقابله کنيد.
چگونه ميتوانم از يبوست جلوگيري کنم؟
- داشتن رژيم غذايي با فيبر بالا، حاوي مقدار زيادي غلات، نان، کره، ميوه و سبزيجات که به هضم بهتر غذا کمک ميکند. همچنين بايد هر روز حداقل 1?5 ليتر آب بخوريد.
- براي جلوگيري از يبوست مواد سبوس دار مصرف نکنيد، مگر اينکه مايعات بيشتري بخوريد. بدون آب اضافي، سبوس، دفع مدفوع را سخت تر ميکند. همچنين مقدار بالاي سبوس ممکن است با توانايي بدنتان براي جذب مواد مغذي تداخل داشته باشد.
- ورزش و فعاليت براي جلوگيري از يبوست مفيد است. همچنين پياده روي، شنا يا آکوماتال، دوچرخه سواري ملايم و يا کلاسهاي ورزش بارداري ميتواند مفيد باشد.
- يوگا يبوست را در حالت خفيف نگه ميدارد، پيلاتس نيز مفيد است. اين ورزشها عضلات داخلي شکمتان را تقويت ميکنند و باعث تحريک روده ها ميشوند.
- تايچي يا چيگونگ ممکن است در حفظ سلامت جسمي و روحيتان مفيد باشد. آنها همچنين سبب تعادل و تحرک ميشوند و به جلوگيري يا درمان يبوست کمک ميکنند.
- نوشيدنيهايي از قبيل چاي، قهوه و کولا را قطع کنيد. اين مواد ادرارآور ممکن است آب بدنتان را بگيرند و يبوستِتان را بدتر کنند.
...
جهت مطالعه ادامه متن بر روي لينک زير کليک کنيد:
No comments:
Post a Comment